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共働き40代 子供のいない夫婦 平日家に帰ってから眠るまでのタイムスケジュール

2025年が始まって半月あまりが経過しました。もうへとへとです。昨年もずーっとへとへとでしたが、今年もずーっとへとへとでしょう。

なんでこんなにへとへとになるんだ!と怒りさえ覚えます。まあ、単純にわたしの体力がないことと、タイムスケジュールが悪いとか無駄が多いのだと思います。

「大人だけの生活なのに、甘えたこというんじゃない!」というお叱りの声が聞こえてきそうですが、まあそれはおいておいて…

条件や環境が人によって違うのは当たり前なので、大変さを誰かと比較しても意味なしという考えのもと、わたしの平日の帰宅してから寝るまでのルーティーンを振り返ってみたいと思います。

帰ってから寝るまでのルーティーン

18:20 買い物 または 残業して帰宅

幸いなことに、職場と自宅が割と近い(自分比)のと激務ではないためこの時間には家に着きます。

買い物はなるべく毎日行かないようにしていて、今のところ3日に1回くらいの頻度になっています。今年は生協の注文量を増やして、スーパーへの買い物は週に2回くらいに抑えたいと思っています。

仕事帰りの買い物ってものすごーく疲れませんか?献立や経済性、冷蔵庫に何があるかとか考えながら買うので、仕事した後で脳がフリーズしているうえに更に考えるのがきつすぎます。

18:30-19:10 S(いぬ)の散歩

家についたら、買ったものを冷蔵庫に収めてすぐにSの散歩に出かけます。ここで、座ってしまうと動けなくなるので絶対に座らないようにしています。

あと、朝洗濯していた場合は、大急ぎで乾燥が終わった洗濯物を取り出して片付けます。

体も脳もへとへとになっているときに、Sの散歩に行くのははっきりいって「つらい」です。だけど、不思議なもので30分も歩いていると、頭の中のごちゃごちゃした感じや脳の疲労感がすーっと消えてゆきます。

Sと歩いている間は、当たり前ですがスマホを見ないし、ひとりでぶつぶつとSに話しかけたり、知り合いに会えば立ち話をします。仕事している「わたし」と生活者としての「わたし」が交代する時間だなと思います。

▼散歩のおともはアシックスのスニーカーです

19:10ー19:20 Sの足ふきなど、Sの食事

帰ってきたらSの足と体を拭いてから大急ぎでSの食事です。Sは散歩から帰ったら「ごはん!」と認識しているので、早く出せ出せと大騒ぎです。

人間もぺこぺこなんですけどね、どうぞ先にお食べください。

ヨーグルトもだいすき

19:15ー19:45 夕食の支度

Sが静かになったらやっと人間の食事作りに取り掛かります。

ごはん(お米)は週に数回まとめて炊いて、それを1膳づつにわけて冷凍してあります。平日の朝ごはんに1膳づつ食べますが、夕食時は1膳をふたりで半分こして食べます。ふたりとも40代だし、昼食で外食したり仕事中におかし食べたりしているので、夕食のみ糖質を減らしています。

夕食のメニューは魚と肉が6:4くらいです。T氏が魚好きなことと、魚って焼けば完成なので、焼いている間に副菜を作れるので料理も楽です。魚は基本的に生協で冷凍の切り身や干物を買っています。

副菜は野菜の煮物(レンジ多様)が多いです。多めに作って2-3日連続で食べます。主菜の魚の種類が違うだけで、あとは同じメニューとかざらにありますが食べられるだけ幸せなので100点ということにしています。副菜が作れないときはのこった野菜をお味噌汁に入れて、お味噌汁を副菜としてカウントしたり。

そんなわけで、雑な割に時間がかかるわたしの料理が完成するのが、20時前後ですね。

T氏がこの時間に帰ってくることはまずありませんが、もうへとへとなので先に食べます。

食器洗いは食洗器にお任せになっていて、後片付けはT氏の役割です。なので食べたものや、調理に使ったものを食洗器に入れたら、わたしの役割はおわりです。

20:30ー お風呂

わたしは昔からお風呂が大嫌いです。何が嫌なのかよくわかりませんが、体や髪が濡れるのがそもそもいや。そしてまたそれを拭くのも、乾かすのもめんどくさい。湯舟につかるとすぐにのぼせる、熱いお湯が苦手。

そうゆうわけで、家で湯舟に入ることは年に数回です。いかにして短時間で出るか、しか考えていません。

現在はカーリーガールメソッド実践中なので、髪を洗うのは2日に1回くらいになって幸せしか感じない!

髪を洗わないときは10分くらい、髪を洗う時は20分くらいで出てきます。

そうすると、もう21時になっているんです、のんびり一息なんてついてないのに不思議。

21:00ー21:15 Sの歯磨き

お風呂からでたらSが待ち構えています。歯磨き待ちです。

歯磨きをしたいわけではなくて、歯磨きすると夜食がもらえるから。夜食たべながら歯磨きって矛盾しまくりですが、犬の歯磨きは虫歯予防ではなくて歯周病予防なので、ご褒美あげながらでも「磨く」ことが大切なんだそうです。

歯磨きをしたら、健康のためにSをスクワットさせます。

「犬はスクワットしない」

って思うと思います。

犬は後ろ足から衰えるそうです。だからうちでは、毎晩スクワットさせています。

  1. Sに伏せをさせる
  2. 夜食(おやつ)をみせて「よし!」の合図で立たせて、食べる」
  3. また伏せをする

この繰り返しを数回行います。今は難無くできる行動ですが、後ろ足の筋力が落ちたら立ち上がりも難しくなります。だから毎日少しずつ貯筋です。

歯磨きとスクワットが終わったらSはハウスでお休みです。また明日!


21:15-22:00 自由時間!

Sが寝たらわたしも寝る準備に入ります。今の季節は加湿器の水を捨てたり、観葉植物を室内に入れたり、こまごまとしたことを片付けたら、20分くらいネットフリックスで韓国ドラマを見ます。

寝る前に見るのは良くないって知ってるんですけど、もうここしか時間がとれませんので、いいのです。わたしの癒しの時間です。ふうーっと息がつける感じがします。

22:00 就寝

22時に寝るって早すぎ!!

って思われるでしょう。朝は6時に起きるので約8時間です。わたしは良い睡眠をとりたい願望が多分ほかの人よりも強いのだと思います。

夜遅くまで飲むより、家に帰って早く寝たいと思います。

なんでそうなのかというと、眠りが浅すぎてちょっとした物音ですぐに目が覚めてしまうのです。ちなみに耳栓して寝ていますが、起きてしまいます。

夜中に目が覚めて睡眠が不足すると、翌日だるくてだるくて、社会人として失格レベルのパフォーマンスになってしまうのです。

だからどうしても、なんとしても平日は22時に布団に入ります。

睡眠をないがしろにしない、というのはわたしの信条のようなものでここは絶対に譲れません。なぜこんなにも拘るのかというと、この本を読んだからです。


睡眠こそ最強の解決策である

この本で睡眠の長さ(睡眠時間)だけではなくて、何時に寝て何時に起きるか、がいかに大切かを知ることができました。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があるとかよく知られていますが、それぞれの役割がとても分かりやすく書かれていました。

自分の睡眠データを見たときに、「ああ、だから今日はこんなにだるいんだ!」とか「今日の睡眠は時間も内容もよかったから気分がよい」とか、自分の感覚と合わせて考えられるようになりました。

平日夜の自由時間が無さすぎる

ひとそれぞれですが、わたしはもっともっと平日夜に自分の時間が欲しいです。今のご時世では、20-30分程度ネットフリックスを見ることができるだけ幸せなのかもしれません。

だけど、人はどうあれ「わたし」はもっと平日夜にゆっくりする時間が欲しい。Sとの散歩の時間も自分の時間に含まれると思います。だけど、Sとの散歩の時間と寝る前のネットフリックス鑑賞を生み出すために、速足で家に帰って、家に着いてからも家の中を走り回るようにばたばたしているのが耐え難いです。

社会人の仕事の時間が長すぎると思うのです。一般的に9時から18時頃までが仕事の時間ってことになってますが、長すぎない??

オフィスの仕事は10時から16時くらいでいいような気がします。そうすると社会も停滞するし、お店も早く閉まったり、行政サービス、例えばごみの回収の頻度とかも減るのでしょうね。

そうであっても仕事は10時から16時くらいでいいです、わたしは。ひたすら家でだらだらごろごろしていたいです。

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